Упражнения для ног для девушек можно выполнять не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Главное, чтобы у вас было на это время и желание. Для многих девушек похудеть именно в ногах – довольно большая проблема. Мужчинам в этом вопросе намного легче. Однако это вовсе не означает, что это невозможно. Упражнения для ягодиц для девушек позволяют укрепить мышцы и привести их в тонус.
Самый эффективный способ обрести красивые стройные ноги – это регулярные тренировки и правильное питание. Тренировка ног для женщин имеет ряд важных моментов, самым главным из которых является именно правильная техника выполнения упражнений. Успех фитнес-занятий напрямую зависит от того, насколько правильно вы выполняете то или иное движение. Ошибки в технике могут навредить здоровью, ведь травму во время тренировок получить намного легче, чем это кажется на первый взгляд. К тому же неправильный подход не будет иметь никаких результатов, вы просто впустую будете тратить время.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияУпражнения
- Приседания
Если вы не используете дополнительное отягощение, то достаточно делать три подхода по 20 повторений. С применением гантелей или штанги рекомендуется выполнять то же количество подходов, но сократить количество повторений до 15. Это упражнение для ног считается одним из наиболее эффективных. При помощи приседаний можно заметно увеличить ягодицы в объёме. Многие девушки с недоверием относятся к приседаниям из-за того, что боятся перекачать ноги. На самом деле, чтобы получить эффект перекачанных мышц нужно не только долго и упорно тренироваться, используя различные отягощения, но и потреблять различные добавки.
- Выпады
Рекомендуется выполнять три подхода по 15 повторений на каждую из ног. Именно при помощи этого упражнения ваши ягодицы примут желаемую форму. Если вашей целью является именно форма, а не объём – вам следует делать упор именно на это упражнение.
- Тяга на прямых ногах
Если вы используете дополнительное отягощение, то следует выполнять 3 подхода по 15 повторений. Если же вы не применяете никакого дополнительного инвентаря, количество повторов увеличивается до 30. При помощи этого упражнения можно отлично проработать нижнюю часть спины, а также мышцы ягодиц. Именно этим упражнением достигается красивый профиль ягодиц и ног.
- Ягодичный мостик
Три подхода по 30 повторений, если не используете дополнительного инвентаря. Если используете штангу или гантели – уменьшите количество повторений до 15. Упражнение идеально подходит для прорабатывания мышц ягодиц.
Выполнять упражнения можно, как без утяжелителей, так и вооружившись специальным инвентарем (например, гантелями). Именно этот аспект позволяет проводить тренировки не только в спортивном зале, но и в домашних условиях. Помните о том, что для похудения нужно заниматься регулярно и следить за питанием.
