Важность и необходимость разминки неоспорима перед любыми видами физической нагрузки. Прежде чем заниматься спортом или силовыми тренировками, тело должно быть хорошо подготовлено, а мышцы разогреты в достаточной степени для физических упражнений. Эффективность спортивных занятий, их польза для здоровья зависят от пластичности и хорошей растяжки. Тело человека поддается развитию, и умение выполнять различные акробатические элементы приходит со временем, учитывая регулярные силовые тренировки. Разминки при этом выполняют очень серьезную роль. Какие разминки выбрать и как они влияют на тонус мышц, рассказано в этой статье.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияФизические упражнения
Чтобы активно заниматься спортом, необязательно ходить в спортзал — тело можно тренировать дома, соблюдая правила выполнения упражнений. К ним относятся те из них, которые направлены на тренировку разных групп мышц. При начале комплекса физических тренировок важно соблюдать режим дня, правильно чередовать деятельность и сон, соблюдать баланс питания. Также большое значение во время физической нагрузки имеют дыхание, одежда для тела, наличие или отсутствие противопоказаний или заболеваний.
Тело и разминка
Начинать любые физические упражнения всегда следует с разминки. Комплекс этих упражнений способствует разработке мышц, после чего они становятся более пластичными, податливыми и гибкими. Игнорировать эту стадию ни в коем случае нельзя — нагружая тело сразу физической активностью, можно повредить связки или получить другие физические травмы, которые могут на долгое время лишить возможность заниматься спортом. Разминка, в зависимости от характера физической деятельности, может включать в себя виды разных упражнений. Чаще всего это пробежка, прыжки, танцы, упражнения для ног и фитнес.
Независимо от того, какую разминку вы выберете, тело человека, перед физическими упражнениями, нуждается в особенном уходе и подготовке. Перед началом можно принять горячий душ или растереть тело кремом с камфарным спиртом или перцем. В любом случае, упражнения предполагают использование перед разминкой любого тренировочного средства — разогревающего, увлажняющего или антицеллюлитного, в зависимости от вашего запроса. Прежде чем разогревать мышцы перед основным физическим комплексом, важно определиться с разминкой, исходя из степени физической подготовленности. Это следует сделать для предупреждения травм и физического переутомления, поскольку упражнения оказывают мощную нагрузку на весь организм. Чтобы не навредить сердцу, после разминки не стоит делать резкий переход к основным упражнениям. Следует взять паузу, чтобы восстановить дыхание и только потом приступать к занятиям.
Пробежка
Самый оптимальный вариант тренировки тела, который поможет принести быстрый и удовлетворительный эффект — это начать занятие с пробежки. Проводите ее на свежем воздухе. Она будет способствовать развитию тонуса мышц всего тела, хорошей работе легких и сердечнососудистой системы. В результате пробежки происходит насыщение всего организма кислородом. Мышцы во время пробежки не накачиваются, а приходят в тонус. Кроме этого, такая разминка поможет избавиться от лишних жировых накоплений. Оптимальное время для пробежки — от 20 до 30 минут.
Прыжки на скакалке
Прыжки со скакалкой — отличная альтернатива предыдущему способу разминки. Благодаря им, тело человека быстро приходит в тонус, кроме этого происходит сжигание 200-300 калорий примерно за 15-20 минут непрерывных прыжков. Чтобы хорошо разогреть мышцы, на прыжки со скакалкой стоит потратить до 15 минут.
Тело человека и танцы
Еще один отличный метод, позволяющий подготовится к основным физическим упражнениям — танцы. Это тот вид разминки, который приводит не только мышцы в тонус, но и доставляет большое эмоциональное удовольствие. Танцевать следует интенсивно, чтобы мышцы хорошо подготовились к основным упражнениям. Еще один видимый плюс этого вида разминки в том, что после него не так явно ощущается усталость. Поэтому танцы можно совмещать с пробежкой. Танцевать следует от 15 до 25 минут.
Упражнения для ног
Упражнения для ног включают в себя махи, приседания, «велосипед». Их следует выполнять, строго контролируя дыхание. Тогда эффект будет максимально полезным. При выполнении поднятия и опускания ног дыхание должно соответствовать движениям: поднятие — вдох, опускание — выдох. Если не соблюдать эти простые правила, существует опасность выбиться из ритма, недостаточно разогреть мышцы и ощутить сильную усталость. Если во время разминки ощущается сильная жажда, не стоит отказывать себе в нескольких глотках простой воды — это поможет набраться сил и не допустить обезвоживания.
Занятия на тренажерах
Эти занятия популярны и просты в том, что время, отведенное на тренировку мышц, регулируется компьютером. В качестве рекомендаций, способствующих хорошему эффекту от занятий на тренажерах, можно выделить четкое выдерживание заданного промежутка времени. Не стоит переусердствовать — в противном случае, не останется сил для основного комплекса упражнений.
Аэробика
Аэробика является одним из самых популярных видов не только комплексных видов спорта, но и физической разминки. Занятия аэробикой прекрасно способствуют разогреванию группы мышц — тех, на которые направлена активность во время упражнений. Если вы желаете сесть на шпагат, и в качестве разминки используете элементы из аэробики, то упор следует делать на мышцы ног, бедер и ягодиц. Разогреть мышцы перед растяжкой поможет бег на месте.
В качестве альтернативы прыжков на скакалке можно использовать прыжки под музыку — поочередные выпады ног в стороны, руки при этом на поясе, спина прямая, носок тянется как можно дальше. Прыжки на месте на счет 1, 2, 3, 4 — на четвертый раз самый высокий подскок, ноги при этом максимально вытянуты и напряжены, руки на поясе. Прыжки на правой и левой ноге, поочередно.
Тренировка должна занимать до 30 минут интенсивных упражнений. Это не только отличный способ разогреть мышцы, подготовив их к основному комплексу физических упражнений, но и способ получить эмоциональную разрядку.
