Любое упражнение имеет свою технику, даже самое простое. Чтобы освоить упражнение и научиться извлекать из него пользу, необходимо следовать правильной технике его выполнения. Для этого существуют различные фитнес-уроки на видео в исполнении профессиональных спортсменов. Их советы помогут освоить технику, настроить правильную психологию для проведения занятий, дать человеку возможность разобраться во всех нюансах.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПрограмма занятий для новичков
Для новичков в фитнесе программа тренировок формируется таким образом, чтобы максимально подготовить организм к изменению привычного ритма жизни. Тренировочная программа должна обязательно включать в себя упражнения на все части тела. Причем проработка всех мышц в первые недели может происходить на каждой тренировке. Не стоит бояться перетренированности – в начале вашего пути интенсивность занятий не высока и физические упражнения не отнимут слишком много сил. Главное – перестроить вашу психологию, поставить правильную технику и подготовить тело к развитию мышечной силы и массы.
Обычно в каждом упражнении на начальном этапе тренировок нужно сделать 1-2 подхода с разминочным небольшим весом и 2-3 подхода с рабочим весом. Рабочий вес – это такой вес, при котором вы можете сделать не менее 8-10 повторов в подходе с правильной техникой выполнения. Как результат, после нескольких недель занятий вы научитесь правильно выполнять все нужные упражнения, увеличите свои силовые показатели, получите определенный прирост мышечной массы и будете готовы к дальнейшему движению вперед согласно вашей тренировочной программе.
На начальном этапе может понадобиться помощь инструктора, который расскажет вам для какой группы мышц существует то или иное упражнение, какие лучше употреблять спортивные добавки и даст вам рецепты успеха в борьбе за красоту фигуры.
Регулярные занятия фитнесом и правильная техника
Ключ успеха фитнес-тренировок, как и в любом другом спорте – это регулярность занятий, которая будет поддерживать непрерывный прогресс и достижение поставленных целей. Постоянные занятия адаптируют ваш организм к нагрузкам и доведут до автоматизма правильную технику выполнения упражнений. Для оттачивания техники можно воспользоваться зеркалом, с помощью которого контролировать правильность выполнения. Если зеркала нет, то можно попросить партнера по тренировке проконтролировать вашу работу.
И помните: если какое-либо упражнение причиняет вам боль, значит вы делаете его неправильно!
