Грациозная женская походка — мощное оружие красоты. Начинать работать над ней необходимо еще в детстве. Но и в старшем возрасте можно сделать шаг гармоничным и легким. Для этого нужно взять на заметку комплекс простых упражнений, которые улучшат осанку и придадут походке уверенность. А еще — изучить правила красивого шага.
Главные правила красоты и женственности походки
Основа «летящей» походки — хорошая осанка. Именно от здоровья позвоночника зависит, насколько человек будет грациозным. Ровная спина, выпрямленные плечи, втянутый живот — вот главные признаки здоровой осанки. И правильное положение тела необходимо сохранять как стоя, так и сидя. Для работы над осанкой можно использовать различные упражнения. Например, отлично избавляет от сутулости размеренная ходьба с толстой книгой на голове.
Во время работы над осанкой и походкой необходимо регулярно тренироваться правильно ходить. Для этого можно оттачивать красивый шаг прямо по дороге в фитнес-зал или на прогулке с друзьями. Стоит учиться двигаться неторопливо, без суеты, которая лишает облик женственности. Важно следить за каждым движением и постоянно контролировать правильность осанки.
Не нужно шагать широко, по-мужски, со стороны это часто смотрится нелепо. Шаг должен соответствовать росту. Если искусственно увеличивать его, походка получится прыгающей. Голову необходимо держать прямо, уверенно. Не стоит делать лишние движения корпусом, размахивать руками, держать руки в карманах.
Красота походки напрямую зависит от постановки стоп. Двигаться нужно так, чтобы носки были слегка развернуты в разные стороны, а ни в коем случае не внутрь. Пятки должны «идти» по прямой линии. Не нужно пытаться ходить восьмеркой, пытаться копировать походку моделей с подиума. В обычной жизни такие движения смотрятся неестественно.
При ходьбе на каблуках нужно научиться правильно ставить стопу при движении. Нельзя сначала опускаться на носок, а лишь потом — на пятку. Все должно быть наоборот. Не следует и ставить ногу на ступню целиком. Чтобы красота, воздушность ходьбы на высоких каблуках впечатляла окружающих, ноги обязательно должны быть тренированными, сильными.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПодборка упражнений для грациозной походки
Для достижения изящной, женственной походки необходимо укрепить мышцы всего тела. Их проработка вернет телу легкость, за счет чего можно будет избавиться от лишнего напряжения. Ведь зажатость, отсутствие расслабленности в мышцах влияет на все движения человека. Вернуть походке элегантность помогут доступные упражнения:
- «Бабочка». Руки сцепить в замок на затылке и распрямить локти. Потянуться вверх, чтобы почувствовать раскрытие в грудном отделе. Сделать несколько поворотов в обе стороны, хорошо растягивая мышцы. Движения должны быть медленными, упражнения этого типа направлены на повышение гибкости. Выполнять «Бабочку» можно и стоя, и сидя на стуле.
- Глубокое плие. Встать прямо, ноги расставить на ширину бедер. Носки должны быть развернуты наружу, вес тела при выполнении ляжет на пятки. В руки стоит взять гирю или гантель, спина должна быть прямой. Сделав небольшой прогиб в пояснице, опуститься на вдохе, медленно сгибая колени. В идеале нужно присесть до образования угла 90 градусов в коленях. После достижения нижней точки плавно подняться на выдохе.
- Ходьба на месте. В течение 5 минут ходить на одном месте с «прилипшими» носками. Для этого не нужно отрывать от пола носки. Движения должны быть поочередными: сначала согнуть колено правой ноги и поднять пятку, сохраняя левую ногу прямой. Затем опустить пятку правой ноги на опору, выпрямить колено и поднять пятку левой ноги, согнув ее в колене. Движения должны быть максимально плавными, но ходить так нужно быстро.
- «Лодочка». Лечь на живот на пол, руки вытянуть перед собой. Сделать глубокий вдох и напрячь поясницу — а точнее, разгибательные и большие мышцы. В это время одновременно оторвать от поверхности ноги и руки. Выполнить не менее 15 раз за подход. В фитнес-комплекс это упражнение можно включать для качественного растягивания мышц.
- Поочередное вращение стоп. Поставить руки на пояс, слегка оторвать ногу от пола. Вторая нога должна быть прямой. Вращать стопой сначала в одну сторону, затем — в другую. При движении по часовой стрелке можно попробовать поднимать ногу выше, против часовой стрелки — опускать. Сменить ноги в тот момент, когда будет ощущаться тяжесть, усталость в конечностях. Необходимо соблюдать равновесие, не терять координацию движений ни на минуту.
Что учесть при работе над походкой в фитнес-зале
Перед выполнением упражнений для правильной осанки и красивой походки необходимо тщательно разогреть мышцы. Фитнес-комплекс может начинаться с ходьбы на месте или бега трусцой. Завершать тренировку обязательно растягиванием мышц. Стретчинг тоже помогает улучшить походку.
При выполнении основных упражнений для проработки осанки можно использовать гантели и другой инвентарь. Поначалу стоит подбирать минимальный вес, чтобы не допустить травмирования. В домашних условиях в роли утяжелителей могут выступать небольшие мешки с песком и другим наполнителем, бутылки с водой.
Сделать воздушной походку могут не только специальные упражнения. Можно посещать не только фитнес-клуб, но и танцы. Их большим преимуществом является обретение уверенности в себе, психологическое раскрепощение человека. Обучение доставит удовольствие, а приятным бонусом к новым навыкам, увлечению станет улучшение осанки, снижение веса. Лучше всего записаться на танго, сальсу, а не спортивные направления. Именно они учат пластичности. При желании можно заниматься и дома, по видео-урокам в интернете. Или просто танцевать перед экраном телевизора в любую свободную минуту.
Работать над походкой желательно каждый день. В программу можно включать любые упражнения. Всего 15-20 минут тренировок заметно улучшат осанку уже через пару недель. Наградой за старания станет грациозность движений, здоровье позвоночника.
