Дети — высшая ценность для любого родителя. Кого из окружающих не умиляет вид «щекастого бутуза»? И, несмотря на модный нынче ЗОЖ, в мире все еще действует стереотип, что упитанный ребёнок — признак заботливых родителей. А потом карапуз подрастает, и вместе с этим вдруг приходит осознание — у ребёнка лишний вес.
Что делать родителям, дети которых страдают от излишнего веса? Слово «страдают» здесь совершенно уместно, так как полнота влечет за собою большие проблемы и физического, и психологического характера. Проблема достаточно серьезная и требует долгой кропотливой работы, терпения и самодисциплины. И прежде всего, со стороны родителей.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияПохудение детей: постановка цели, выработка правил
Итак, есть цель — похудение. Приступая к ее осуществлению, нужно четко определить правила и неукоснительно им следовать, ведь на кону стоит здоровье собственного ребёнка.
Современные мамы достаточно подкованы в вопросах роста и развития детей. Информации об этом более чем достаточно. Как говорится, «интернет в помощь». Но знать еще не значит соблюдать. Зачастую именно родители перекармливают ребёнка. Чаще всего они просто идут по пути наименьшего сопротивления и кормят малыша, как говорится, со взрослого стола. Дети едят сладкие булочки, колбасу, жирные борщи и жареную картошку. Конечно, так проще, чем готовить для них отдельно полезные каши и овощные пюре. А между приемами пищи разрешают еще и по нескольку перекусов. Здесь особенно «помогают» бабушки с широким ассортиментом конфет и пирожков, ведь для любимых внуков не жалко ничего. А лишние килограммы — это не страшно, перерастет. Но, как показывает практика, перерастает такой ребёнок только своих сверстников, по весу. Похудение — это сложный процесс, он требует не столько физических, сколько эмоционально-психических усилий. И первым шагом к нему является осознание наличия проблемы.
Правильное питание: воспитание привычек с детства
Понятно, что питание ребёнка должно быть полезным, разнообразным и сбалансированным. Это одно из важнейших условий для здорового физического, умственного и психического развития. Дети непременно должны ежедневно получать необходимые им вещества и витамины. На помощь организму придут пять главных продуктов: овощи, фрукты, злаки, белки и вода. Их регулярное употребление должно войти в привычку. Это необходимый минимум, которого следует придерживаться обязательно.
Дома достаточно легко обеспечить правильное питание. Ребёнок ест то, что предлагают ему взрослые. Если в холодильнике постоянно будут лежать колбасы, сосиски, консервы, соусы, сладости и прочие вкусные вредности, то о какой здоровой пище может идти речь? Для того, чтобы не сойти с верной дорожки, лучше изначально покупать только натуральные продукты. Мясо, птица, рыба, овощи и фрукты, а также молочные и злаковые блюда непременно должны быть на семейном столе. Также важно не полениться приготовить их самостоятельно.
Необходимо приучать детей правильно завтракать по утрам. Можно предложить любую кашу, но только полноценно сваренную, а не приготовленную из пакетов для запаривания. Омлет и творожная запеканка — тоже хорошие варианты. Запить все это лучше чаем или нежирным молоком. До обеда можно съесть фрукт. А вот к соку нужно отнестись осторожнее. Он не является эквивалентом свежих фруктов, так как беднее волокнами, а купленный в пакетах, к тому же, перенасыщен сахаром. Так что лучше отдать предпочтение свежевыжатому, приготовленному лично.
На обед обязательно должно присутствовать первое блюдо, а ужин непременно нужен легкий. И немаловажно, конечно, не перестараться с величиной порции. Какой объём тех или иных продуктов необходим малышу в соответствии с возрастом, подскажет участковый врач или опытный диетолог.
Роль родителя: как избежать стресса в процессе сброса лишнего веса?
В процессе похудения важно объяснить ребёнку значимость правильного рациона, чтобы он сам понимал разницу между полезными и вредными продуктами, придерживался режима и культуры питания. Главное — чтобы все домочадцы сами были тому примером. Старайтесь по возможности трапезничать за общим столом, употребляйте только то, что не принесет вред организму. Нельзя держать дома или употреблять при ребёнке чипсы, газировку, еду из фастфуда и в то же время запрещать ему трогать эти продукты. В противном случае он не только не согласится правильно питаться, но еще и получит негативные эмоции, затаит обиду по отношению к родителям.
Иногда взрослые допускают другую ошибку — давят на детей, заставляя их худеть. Это очень щепетильный вопрос и требует особой тактичности. Ребёнок, подрастая, и сам замечает, что он не такой, как все сверстники. Ему сложнее двигаться, он быстрее устает, не нравится себе в зеркале. На этой почве возникает неуверенность, сложность в общении с другими детьми, в результате он может стать замкнутым или наоборот агрессивным. В любом случае подобная ситуация только усугубит проблему. Необходимо дать ребёнку возможность самому принять решение, что похудение — это необходимый шаг, и всеми способами показывать ему свою поддержку.
Активный образ жизни — путь к здоровому похудению
Современный мир спешит упростить человеческую жизнь. Люди окружают себя комфортом, в ход идет еда быстрого приготовления. А интернет заменяет живое общение. Дети тоже охотнее проводят время в виртуальном мире, чем в реальном. Потребность в физических нагрузках отпала, а доступность калорийной пищи, наоборот, в несколько раз увеличилась. Никакая диета и ограничения в еде не дадут хороших результатов, если не подкреплять их физической активностью. Когда дети максимум времени проводят на воздухе, бегая, прыгая и играя с друзьями, то набрать лишние килограммы становится непросто. Если есть возможность отдать ребёнка в спортивную секцию, надо воспользоваться ею.
Также желательно больше гулять, выбираться всей семьей на природу, дарить полезные для похудения и поддержания спортивной формы подарки: велосипед, самокат, скейт, лыжи. Особенно здорово, если взрослые вместе с детьми будут играть, совершать велопробеги. Такое общение не только улучшит здоровье ребёнка, но и укрепит взаимоотношения в семье.
Чтобы похудение ребёнка прошло успешно и безболезненно, взрослый должен объяснить, почему это так важно, подбодрить и дать понять, что он всегда рядом, и отличный результат обязательно будет достигнут.
