Правильный настрой — залог успеха в любом деле. Поэтому перед началом борьбы за стройность необходимо разобраться с мотивацией. И нет большого значения, предстоит ли вам сбросить 10 или всего 3 килограмма. Четкое понимание задачи поможет не сойти с пути при первых же соблазнах или мелких неудачах, преодолеть желание заесть возникший стресс плюшками. Как же самостоятельно настроиться на похудение без срывов?
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияИщем мотивацию для похудения
Проблема лишнего веса знакома многим людям. Избыточная масса беспокоит мужчин и женщин не только из-за эстетической непривлекательности полного тела, но и риска появления хронических заболеваний. Поэтому вопросы похудения остаются одними из самых актуальных на сегодня.
Чтобы распрощаться с ненужными килограммами, необходимо настроить свой организм на плодотворную работу, избавиться от пораженческих мыслей. Желательно еще перед пересмотром пищевых привычек, подбором оптимальной физической нагрузки определиться с истинными мотивами для снижения веса. Нередко своей мотивацией люди называют само желание похудеть. Но не нужно путать желание с целью! К самым популярным веским причинам для борьбы с лишним весом относятся следующие стремления:
- Улучшить свое здоровье, привести самочувствие в норму.
- Привлечь внимание представителей противоположного пола.
- Носить модную, яркую одежду на несколько размеров меньше.
- Вновь начать носить ставшее маленьким платье, купленное несколько лет назад.
- Удивить любимого человека, родных и друзей подтянутой фигурой.
- Привести фигуру в порядок к пляжному сезону, празднику и т.д.
- Стать примером для своих детей, приобщить их к здоровому образу жизни.
Мотивация к похудению может быть у каждого своя, важно осознать ее, докопаться до реальных причин, а не навязанных обществом стереотипов. Задумайтесь — на самом деле ли вы хотите избавиться от ненужных килограммов, чтобы сделать карьеру или выйти замуж? Может, вам комфортно находиться в своем весе, а причины неудач в работе или личной жизни кроются в особенностях вашего характера, отношения к окружающим людям? Если вам сложно разобраться с истинными мотивами, начните похудение с визита к опытному психологу. Специалист поможет разрешить все противоречия, сформировать правильный настрой.
Формируем полезные привычки
Удобнее всего достигать глобальной цели, разбив ее на несколько этапов. Например, вы знаете, что для получения тонкой талии вам необходимо сбросить 12 килограммов. Но это слишком большая цифра, для правильного похудения без стресса лучше запланировать снижение веса на 4-5 килограммов в каждые будущие 2 месяца. Таким образом, вы сможете скорректировать фигуру за относительно короткий срок и не навредить своему здоровью.
Разбив процесс похудения на несколько этапов, будет проще отслеживать свои результаты, смотреть, не отстали ли вы от графика. Эту полезную привычку можно совместить с ведением дневника. В него стоит вписывать все основные показатели — вес, объёмы, количество потребляемых калорий, цель. Можно сопровождать эти данные фотографиями.
Усилить свой настрой будет легче, если визуализировать свои желания. Привычки представлять себя стройным и активным, планировать позитивные изменения помогут не сдаться в самые сложные моменты. А они могут появиться на пути любого человека. Например, когда вес встал. В такие кризисные времена следует стараться не поддаваться панике, чаще повторять себе, что здоровое похудение — процесс небыстрый.
Поддержать боевой дух помогут мелкие поощрения. Их можно позволять себе при достижении каждого промежуточного итога. Но чтобы правильное похудение не было нарушено, эти маленькие радости не должны быть связаны с едой. Лучше поощрять себя за каждый сброшенный килограмм походом в кино, покупкой стильных аксессуаров или косметики, книг любимого автора.
Чтобы не беспокоиться из-за отсутствия ежедневных отвесов, старайтесь внедрить привычки взвешиваться и проводить замеры раз в неделю. При регулярных занятиях спортом и соблюдении правильного питания лишние килограммы обязательно будут уходить.
Соблюдаем азы правильного похудения
Правильное похудение не предполагает введение жестких ограничений в питании. Поэтому будет комфортнее всего сбрасывать лишний вес, если перейти на здоровое питание постепенно. В сохранении мотивации вам помогут простые советы:
- Сокращайте порции плавно, без резкого урезания потребляемой пищи. Так вам будет проще перестроиться на уменьшенный объём еды психологически, плюс ко всему желудок также начнет сужаться.
- Постепенно убирайте из рациона все лишнее, но без фанатизма. Не нужно полностью исключать из своего питания сладости, жирный сыр, орехи, картофель. Просто сократите потребление любимых, но калорийных продуктов. Или постарайтесь найти им более полезную и низкокалорийную альтернативу. Например, майонез замените греческим йогуртом, конфеты — темным шоколадом и зефиром.
- Очистите полки холодильника от всего неполезного — копченостей, слишком жирных, острых продуктов, сдобы, тортов и пирожных. Не покупайте их, чтобы уменьшить риск сорваться с диеты.
- Готовьте еду на работу, если в столовой вас ожидает скудный выбор полезных блюд. Обязательно берите в офис перекусы, старайтесь не допускать появления острого чувства голода.
- Не ешьте перед телевизором или за компьютером, под приятную музыку. Такой фон для процесса потребления пищи приведет к тому, что вы съедите больше еды и даже не заметите этого.
Хотя именно сбалансированное питание, соблюдение рекомендуемой суточной калорийности рациона и потребление большого количества чистой воды — основа стабильного похудения, без увеличения двигательной активности не обойтись. Чтобы результаты работы над своей фигурой появились еще быстрее, необходимо подобрать оптимальный вид нагрузки. Катание на велосипеде или посещение тренажерного зала, йога или пилатес, восточные танцы или занятия карате — главное, чтобы выбранный тип фитнеса приносил положительные эмоции.
Менять привычки не так просто в любом возрасте. Чтобы не сорваться с выбранной программы питания и не забросить занятия фитнесом, важно не жалеть себя и не искать отговорки. Ведь зачастую люди, уже пришедшие в спортзал, бросают тренировки, оправдывая свою лень нехваткой времени, стрессом. Или же тем, что у них все равно ничего не получится. Подбадривайте себя самостоятельно, а при необходимости и вовсе заставляйте идти вперед. Кто еще позаботится о вашем здоровье и фигуре, если не вы?
