Динамическая растяжка представляет собой уникальное сочетание растяжки и движения. Чтобы подготовить мышцы к тренировке, используют маховые движения руками и ногами с постепенным наращиванием амплитуды. Суть динамических упражнений сводится к использованию максимальной амплитуды движения мышц, не выходя за естественный предел.
Стоит прислушаться к советам врачей и выполнять данную разновидность растяжки перед началом каждой тренировки. Таким образом, тело максимально подготовится к предстоящим нагрузкам. По сути, динамическая растяжка – это активная двигательная разминка с усиленным акцентом на растяжении мышц.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияРиск травматизма
Как известно, здоровье человека в его руках. Поэтому ведя здоровый образ жизни и активно занимаясь спортом, крайне важно не навредить себе. Так как при динамическом растяжении мышц интенсивность и скорость движения наращивается постепенно, риск травмироваться минимален. Динамическая растяжка – наилучший вариант для разогрева мышц.
Преимущества динамической растяжки
Динамическая растяжка улучшает кровообращение в мышцах, благодаря чему организм максимально подготавливается к предстоящей тренировке. Динамическая растяжка в сочетании с разминкой призвана проработать те группы мышц, на которые будет максимальная нагрузка. То есть, если на тренировке вы намерены бегать, включите в разминку быструю ходьбу, подъемы ног, прыжки, бег трусцой.
Основными преимуществами динамического растяжения считаются:
- минимальный риск травматизма;
- короткое время выполнения;
- оптимальный разогрев мышц и подготовка организма к тренировке;
- значительное улучшение результатов тренировки.
Упражнения для поддержания красоты и здоровья
В современном спорте стретчинг-тренировки, или динамическая растяжка – способ сохранить красоту и здоровье тела. Сегодня множество программ фитнеса для женщин и мужчин основано на данном методе. Такие тренировки предполагают мягкие движения с задержкой в крайней точке. Вот почему на выполнение динамической растяжки уходит меньше времени, чем на статическую, которая предусматривает длительную фиксацию тела в одном положении.
Благодаря отсутствию резких движений, как, к примеру, в баллистической растяжке, тренировка становится безопасной для категории лиц, состояние здоровья которых не позволяет проводить интенсивные занятия. Динамическая растяжка снижает риск получения травм во время тренировки, улучшая спортивные показатели, а также помогает избавиться от боли в спине к концу дня.
