Екатерина Алексеевна Усманова — популярная фитнес-модель и известная в спортивных кругах личность. Чемпионка России по Women’s Bikini-Fitness. Конечно, ее подтянутое, стройное и рельефное тело вызывает вполне естественный интерес у тех, кто тоже хочет добиться результатов в работе над собой. Диета Екатерины Усмановой для похудения в сочетании с регулярными тренировками способна сотворить настоящее чудо.
Как узнать, есть ли аллергия и на какие аллергены?
Пройдите онлайн-тест, чтобы узнать есть ли у вас аллергияОсновы и правила диеты
Надо сказать, что обладательница таких красивых форм никогда не придерживалась диеты. Девушка выступает решительно против жестких диет для похудения и не рекомендует их никому, потому как есть риск испортить свое здоровье, заработать болезни пищеварительного тракта и другие патологии. Она выступает за правильное и рациональное питание, рекомендуя всем начать хотя бы с того, чтобы убрать из своего меню весь фастфуд и прочий, как она выражается, «гастрономический мусор», перейдя на натуральные и здоровые продукты.
По мнению Екатерины, питаться нужно правильно и сбалансировано. Экстремальные диеты — не лучшее решение для похудения. Рацион желающего избавиться от лишнего веса обязательно должен быть богат всеми необходимыми питательными веществами, витаминами, минеральными солями, клетчаткой, водой. Сама чемпионка России признается, что ее меню представлено полезными для здоровья продуктами — мясом, рыбой, крупами, овощами, фруктами, зеленью, молочкой. Как видно, питание чемпионки по фитнес-бикини действительно достойно подражания, тем более, что это мнение разделяют и специалисты. Так, опубликовавшие результат своего исследования в журнале Advances in Nutrition ученые выяснили, что фрукты и овощи должны составлять половину тарелки. Такое питание снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
А вот ученые, результат исследования которых был опубликован в журнале Nutrients, изучали свойства кефира и выяснили, что этот кисломолочный напиток обладает противомикробным, противораковым эффектом, улучшая кишечную микробиоту и оказывая антидиабетическое действие на организм. Так что всем желающим сбросить лишний вес стоит взять систему питания Екатерины на заметку и использовать как руководство к действию.
Примерное меню спортсменки
В своем посте в одной из социальных сетей девушка поделилась своим меню. Причем она уточнила, что это как раз пример правильного питания, а не способ увеличить объём мышечной массы. Итак, она употребляет пищу трижды-четырежды в день. На завтрак ест каши — рисовую, гречневую, пшеничную и другие, а также фрукты. В обед отдает приоритет супам. Она признается, что ей очень нравятся первые блюда из чечевицы, грибов, брокколи, листьев шпината. При желании она дополняет обед коктейлем, а на ужин всегда ест белковую пищу, например, рыбу или морепродукты. Последний прием пищи неизменно легкий и представлен салатом, либо коктейлем.
Способом термической обработки пищи Катя советует выбирать запекание, тушение, отваривание или приготовление на пару. От жарки лучше по возможности отказаться, ведь ученые давно доказали, что пользы для здоровья от этого никакой, а вред существует.
Все эти правила позволяют девушке поддерживать себя в форме, ну а способом моделирования фигуры может стать эффективная жиросжигающая тренировка от Кати Усмановой. Девушка подчеркивает, что при сбалансированном питании и правильном режиме дня можно всегда оставаться стройными и красивыми, а главное — здоровыми.
